SUPERCOMPENSATIE

Effect van lichte overbelasting tijdens training met het verleggen van voetbalconditionele grenzen als doel.

Het inplannen van overloadtrainingen en supercomensatietermijnen (afhankelijk van getrainde eigenschappen) is een basisprincipe voor de opmaak van een onderbouwde periodisering.

HOLLISTISCH

Fysiek als onderdeel van een ruimer geheel, waaronder techniek, tactiek en mentaal...

INDIVIDUELE TESTING EN MONITORING

Individualisering van loads in functie van resultaten maximale inspanningstest, 5x1000m test en wedstrijdminuten.

BLOKMETHODE

Gedurende een bepaalde periode wordt het accent gelegd op een bepaalde conditionele eigenschap, de volgende periode op een andere, enz...

Basis= 6-wekenmodel R. Verheijen.

VOETBALSPECIFIEK, MAAR NIET TEN KOSTE VAN HET CONDITIONELE

Als het kan trainen we steeds voetbalspecifiek. In een voorbereiding met een hoge conditionele meeropbrengst zijn aspecifieke conditievormen echter allesbehalve uitgesloten (om bvb risico op specifieke voetbaloverbelastingen en blessures te gaan vermijden)

VAN OMVANG NAAR INTENSITEIT

Van lang en rustig trainen naar minder lang en intensiever.

Van volhouden goed en vaak handelen naar beter en vaker handelen.

Van capaciteit naar vermogen.

MIDWEEKMATCH = NEUTRALE WEEK

De fysieke prikkel van de wedstrijd is voldoende hoog voor supercompensatie. Extra overload doen we niet.

OOK TACTISCH IN BLOKKEN

De tactische inhoud wordt bepaald in functie van doelstellingen per periode van +/- 1 week.  In 6 weken moet de tactische basis gelegd zijn voor de tactische periodisering tijdens het seizoen.